与不走路相比，每周步行3小时或更长时间可以使心脏病发作的风险降低35%.
Fitness and Physical 健康
More Fitness Opportunities
无论你是被团体健身所激励，还是更喜欢自己健身, 除了我们的Studio Sweat on Demand库之外，我们还有程序和资源可以满足您的需求, 包括:
- On-site fitness facility on River Campus
- YMCA membership discounts
- Fitness-related lifestyle management classes
- Departmental Fit Kits for Well-U Champions (available upon request)
- Ergonomics assessments
探索下面这些选择，学习如何在工作和生活中保持活跃.
fitness savings
YMCA membership discount
多亏了澳门威尼斯人网上赌场和大澳门威尼斯人网上赌场基督教青年会的合作, 所有全职和兼职教职员工(包括工会成员)都有资格享受折扣会员资格.
More resources, programs, and ideas
无论你是想召集同事参加步行会议, find workout programs you can do on your own, or get in extra steps throughout the day, Well-U can support you in your goals.
Offered virtually for your convenience!
符合条件的 员工有机会免费参与这些生活方式管理项目.
Fitness 101: Get started (5 group sessions)
了解体育活动的好处和基本组成部分, 了解如何预防受伤和管理恢复, 探索个人挑战以保持动力. Program includes modified in-session workout. Find a class.
健身201:变得更强壮(6次单独训练)
制定一个力量训练计划，在目标设定和形式的专家监督下，由一个经过认证的私人教练. 课程包括评估和有指导的个性化锻炼. 电子邮件 urwell.lifestyle@urmc.罗彻斯特.edu to request information and enroll.
每天多走一小会对健康有很大的好处. 这包括从停车场走到你工作的地方!
Look for signs
寻找大学停车场周围的标志，显示在指定的停车场和入口之间行走所消耗的卡路里.
把车停在指定的公园里，以获得最多的台阶 & Stride spaces in Lot 1 and Lot 9.
公园 & Stride Map: Burning Calories
点击下面的彩色路径，看看你走了多远，以及从你的停车场到医疗中心指定入口所消耗的卡路里. 燃烧的卡路里是根据一个150磅的人以每小时3英里的速度行走计算的.
步行会议不仅能帮助你建立团队精神，还能改善你的健康, 它们还能激发创造力，帮助你更快地解决问题.
Tips for organizing a successful walking meeting
- 提前准备好会议所需的一切
- 确保每个人都知道穿舒适的鞋子
- 考虑在工作日早些时候开会，为这一天定下基调, 或者在下午晚些时候，让每个人都精力充沛
- 弄清楚你的会议应该持续多长时间，并计划好路线
- Check the weather beforehand
Walking paths
Explore walking path maps in the PDFs below.
- URMC Ground Floor Path (about 0.5英里)
- URMC First Floor Path (about 0.4英里)
- River Campus (about 1.1英里)
- Intercampus – URMC to River Campus (about 1.95英里)
- 校友 & Advancement Center (about 1.2英里)
- Clinton Crossings (about 1.2英里)
- Corporate Woods (about 0.75英里)
- Eastman School of Music (about 1.2英里)
- Memorial Art Gallery (about 1.0英里)
- Sawgrass (about 1.0英里)
人体工程学确保你的工作空间在物理上适合你. Are you sitting at your desk correctly? Is your chair at the right height? 你的屏幕和你的脸的距离合适吗? This helps keep you physically 治愈thy and safe.
Request an ergonomic screening from the Environmental 健康 & Safety department.
Did you know?
对于一个体重平均为155磅的人来说，每天步行20分钟每年可以燃烧7磅的脂肪.
只有不到50%的美国成年人进行了足够的锻炼，以获得任何健康益处.